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Saudável

Buddha Bowl Arco-Íris com Quinoa, Batata-Doce e Molho de Tahine

Uma refeição completa, vibrante e nutritiva. Este Buddha Bowl vegano combina quinoa fofinha, batata-doce assada caramelizada e vegetais crocantes, finalizado com um molho cremoso de tahine irresistível. Perfeito para um almoço saudável ou meal prep da semana.

Tempo de Preparo
20 minutos
Tempo de Cozimento
25 minutos
Rendimento
2
Buddha Bowl Arco-Íris com Quinoa, Batata-Doce e Molho de Tahine
O Buddha Bowl é a definição de 'comer com os olhos'. Nossa versão Arco-Íris não é apenas visualmente deslumbrante, mas uma potência nutricional. A combinação de grãos integrais, proteínas vegetais e gorduras boas do tahine cria uma refeição que sacia e energiza sem pesar. É o prato ideal para quem busca equilíbrio, sendo naturalmente sem glúten e vegano. O segredo está no contraste de temperaturas: a quinoa e batata quentinhas contra a crocância fresca do repolho e da cenoura.

Ingredientes

Porções:1x

Modo de Preparo

1

Cozinhe a Quinoa: Lave bem a quinoa em água corrente para remover o amargor. Em uma panela média, combine a quinoa e a água (ou caldo). Deixe ferver, reduza o fogo para o mínimo, tampe e cozinhe por 15 minutos ou até a água ser absorvida. Desligue e deixe descansar tampado por 5 minutos antes de soltar com um garfo.

2

Asse a Batata-Doce: Pré-aqueça o forno a 200°C. Disponha os cubos de batata-doce em uma assadeira, regue com o azeite e tempere com sal e pimenta. Asse por 20 a 25 minutos, virando na metade, até dourarem e ficarem macios.

3

Prepare o Molho de Tahine: Em uma tigela, misture o tahine, suco de limão, alho e uma pitada de sal. A mistura vai endurecer; adicione água fria (4 a 6 colheres de sopa) aos poucos, mexendo vigorosamente até obter um creme liso e fluido. Adoce com melado se desejar.

4

Prepare os Vegetais: Fatie o repolho, rale a cenoura e prepare o edamame e o grão-de-bico enquanto os itens quentes cozinham.

5

Montagem: Divida a quinoa cozida em duas tigelas grandes. Organize os acompanhamentos (batata, grão-de-bico, repolho, cenoura, edamame) em seções coloridas sobre a base de grãos. Finalize regando generosamente com o molho de tahine.