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Frango Xadrez Fit: Uma Versão Leve e Irresistível do Clássico Oriental

Descubra como preparar um delicioso Frango Xadrez Fit, uma releitura saudável e rápida do clássico oriental. Com peito de frango suculento, legumes crocantes e um molho shoyu leve, esta receita é perfeita para um jantar equilibrado e cheio de sabor, pronta em apenas 35 minutos.

Tempo de Preparo
15 minutos
Tempo de Cozimento
20 minutos
Rendimento
4
Frango Xadrez Fit: Uma Versão Leve e Irresistível do Clássico Oriental
Esta receita de Frango Xadrez Fit prova que é possível manter a dieta sem abrir mão do prazer de comer. Inspirada na culinária chinesa tradicional, nossa versão substitui o excesso de óleo e ingredientes calóricos por gorduras boas e vegetais frescos. O segredo está no equilíbrio entre a proteína magra e o colorido dos legumes, unidos por um molho aveludado que traz o umami característico, mas com teor reduzido de sódio.

Ingredientes

Porções:1x

Modo de Preparo

1

Aqueça o azeite em uma panela Wok ou frigideira grande em fogo médio-alto. Sele os cubos de frango até dourarem, sem mexer excessivamente para criar uma crosta saborosa. Adicione a cebola e o alho, refogando até ficarem macios.

2

Adicione a cenoura, os floretes de brócolis e o pimentão à panela. Misture delicadamente e cozinhe por cerca de 5 minutos, mantendo os legumes 'al dente' (cozidos, mas firmes).

3

Em uma tigela separada, dissolva o amido de milho na água e misture o shoyu. Despeje esta mistura sobre o frango e os legumes na panela, mexendo imediatamente para distribuir o molho uniformemente.

4

Mexa continuamente em fogo médio até o molho engrossar e ficar brilhante, envolvendo todos os ingredientes. Desligue o fogo, finalize com a cebolinha e as castanhas-do-pará e sirva imediatamente.