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Salada de Quinoa Colorida: Receita Saudável e Refrescante

Descubra como fazer uma Salada de Quinoa Colorida nutritiva em menos de 30 minutos. Uma receita fitness, sem glúten e perfeita para almoços leves ou acompanhamentos.

Tempo de Preparo
15 minutos
Tempo de Cozimento
15 minutos
Rendimento
4
Salada de Quinoa Colorida: Receita Saudável e Refrescante
A Salada de Quinoa com Legumes Coloridos é uma celebração da culinária funcional. Originária dos Andes, a quinoa era reverenciada pelos Incas como a 'mãe de todos os grãos' devido ao seu perfil nutricional completo. Embora tecnicamente seja uma semente, ela se comporta como um grão na cozinha e oferece uma textura leve e amendoada que absorve maravilhosamente os temperos. Esta receita transforma ingredientes simples em um prato vibrante, ideal para quem busca uma alimentação 'Saudável' e 'Fitness' sem abrir mão do sabor. É a escolha perfeita para 'Meal Prep' ou para impressionar em um almoço de verão.

Ingredientes

Porções:1x

Modo de Preparo

1

Lave bem a quinoa em uma peneira fina sob água corrente para remover a saponina (que deixa um gosto amargo).

2

Em uma panela média, adicione a quinoa lavada e as 2 xícaras de água. Leve ao fogo alto até ferver.

3

Assim que ferver, reduza o fogo para o mínimo, tampe a panela e cozinhe por cerca de 15 minutos ou até que a água tenha evaporado completamente e os grãos estejam translúcidos.

4

Desligue o fogo e solte a quinoa com um garfo. Deixe esfriar completamente antes de misturar os vegetais para não murchá-los.

5

Enquanto a quinoa esfria, prepare os legumes: rale a cenoura, pique o pimentão e o pepino em cubos uniformes.

6

Em uma tigela grande (bowl), misture a quinoa fria com todos os vegetais preparados e as ervilhas.

7

Tempere com o azeite, suco de limão, sal, pimenta e as ervas frescas. Misture delicadamente para incorporar os sabores.

8

Finalize com o queijo feta esfarelado por cima, se desejar, e sirva em seguida ou leve à geladeira.